po treningu z carbo + tauryna na czczo z sama tauryna, ewentualnie + sok/dekstroza boguc: bez glutaminy mozna sie obyc, ale na pewno na masie tez sie przyda; ja tam zapodaje sobie 5 g do potreningowego carbo, zawsze lepsza regeneracja Zmieniony przez - premium w dniu 2008-01-03 21:50:38
[...] się do tego odnieść. Podałeś wzrost i masę ciała zmieniającą się w różnych okresach. Niewiele to oznacza. Miarą efektów są: - obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo, - wygląd sylwetki, - poziom tkanki tłuszczowej. Z tego też względu warto, abyś napisał, jak zmieniały się Twoje obwody ciała w ostatnim czasie. Do tego wrzuć zdjęcia [...]
[...] nie jest żadnym wyznacznikiem efektów. Nie świadczy ona o tym, jak wygląda nasza sylwetka. Istotne tutaj będzie dokonywanie pomiarów obwodów ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywanie ich. Na podstawie ich zmian należy korygować kalorie w diecie i ewentualnie określać efekty. Należy pamiętać również o tym, że każdy organizm jest inny, [...]
[...] nie pytałem czy brać czy nie, tylko jak brać. Tarczyce ciężko poblokować. Mam zamiar brać małe dawki poza tym, już za późno dzisiaj 2 dzień 12,5 mg. Jak narazie brałem na czczo bo niestety z głupoty nie poczytałem dużo, tylko kilka pierwsze artykułów, w których nie było kiedy brać, ale były wyjaśnione zagrożenia z tym idące, więc podjąłem [...]
[...] z redukcji. 2kg różnicy w wadze to szczerze mówić potrafię mieć między porankiem, a wieczorem więc po prostu stoisz w miejscu. Wagę kontrolujesz jeden dzień w tygodniu na czczo ważne żeby to był ten sam dzień np niedziela. Kontrola samej wagi nic nie mówi trzeba dokonywać jeszcze pomiarów. Biorąc pod uwagę, że w dni treningowe jesz 3500kcal, a [...]
[...] ciała a obwody i wygląd sylwetki decydują o tym, jakie są efekty treningów. Kg nie świadczą o wyglądzie sylwetki. Dlatego też warto dokonywać pomiarów obwodów ciała, rano na czczo, co 1-2 tygodnie. Na ich podstawie korygujemy kcal w diecie. Jeżeli obwody ciała nie idą w górę, to dodajemy około 200kcal z węglowodanów lub część z tłuszczów, do [...]
musisz zacowac odstep miedzy braniem bialka i kreatyny,minimum 40 minut Bierz 5 tabs rano na czczo i 5 tabs 25 minut przed treningiem a po treningu bialko 1,5 grama na kazdy kilogram twojej wagi
Aha, *ellis* - piszesz, ze w dniu nie treningowym moge lyknac rano na czczo 5 g kreatyny i pozniej juz sobie ja darowac? Nie lepiej bedzie tak, jak rozpisalem? Moge sie mylic - jak pisalem na poczatku, robie to po raz pierwszy;)
Zgadza się,najlepsze HMB dostępne na naszym rynku to produkt Ultimate Nutrition.Jeśli się na nie zdecydujesz,zażywaj do 3g dziennie w dawkach podzielonych(po obudzeniu,przed i po treningu,przed snem).Co do zmian,to może pierwszą porcję kreatyny zarzuć rano na czczo i odczekaj z posiłkiem jakieś pół godziny.
na miesiac powinno starczyc, 60 kapsow TSE to wychodzi po 2 dziennie - nie jest to za wiele, ale może być. ja biore jedna na czczo, jedna przed treningiem i strasznie sie poce, a co za tym idzie spalam tkanke. mysle ze TSE to dobry spalacz nawet przy takich dawkach, o ile oczywiscie przestrzegasz diety i nie olewasz aerobów - bo to jest [...]
[...] względu na cel. Sposoby są jednak różne, np.: - 3 g dziennie, przez cały rok, - 5 g przed i 5 g po treningu siłowym, - 5 g przed i 5 g po treningu, a w dni wolne 5 g rano na czczo, - ładowanie przez kilka pierwszych dni po 20 g dziennie, schodząc następnie na mniejsze dawki. W Twoim przypadku jednak odpowiedź brzmi - nie. Kreatyna sama w sobie [...]
[...] ramię, - biodra. To właśnie one świadczą o tym, jak wyglądamy, a nie to ile ważymy. Dlatego też polecam Ci skupić się na pomiarach obwodów ciała np. co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywania ich sobie w notatniku. Na podstawie ich zmian określisz czy i ewentualnie jaki jest Twój progres. Nie da się określić tego, jakie kto osiągnie efekty w [...]
Robilbym rano na czczo. Wszystko w zaleznosci od tego w jakim celu i ile potrzeba ich robic. Jakapora treningu itp. W ostatecznosci po treningu silowym po odpowiednim zabazpieczeniu antykatabolicznym.
Proszę o odpowiedż. Mam właśnie zrobić badanie ALAT i ASPAT, czy przed pobieraniem krwi, bo to bede robić? trzeba byc na czczo? Pozdrawiam wszystkich gorąco co właśnie to czytają
hmm ja polecam AEROBY na czczo...bieganie przez 30min a jak masz dobrą kodycje to przez dłuższy czas przed śniadankiem....wiadomo najlepiej pozbyć się mięśni nie ćwicząc ich....ale chociaż raz w tygodniu i tak polecam jakieś ćwiczonka ogólnorozwojowe na siłowni...
jaka kreatyne kupic bo nie ma ultimte mowice olimp spoko a cos jeszcze jakby jej nie bylo ...? i hehe to bialko olimp-a 95 biore narazie rnao na czczo i na sen a moze zaraz po treningu co..? a i miarek nie mialem hmm rasty
[...] kaloryczne z dokładnego wzoru, z którym zapoznać możesz się w tym oto artykule: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Następnie dodajesz około 300 kalorii i obserwujesz obwody ciała, co jeden, des tygodnie rano na czczo. Jak nie idzie, to dodajesz.
Jeśli nie jesteś na diecie nisko ww to możesz bez obaw biegać na czczo - w wątrobie i mięśniach jest zgromadzone dość glikogenu na zabezpieczenie potrzeb energetycznych na około 1h biegu. Organizm zaczyna rozkładać białka mięśni w ostateczności, kiedy nie może pozyskać energii z cukrów albo tłuszczy. Żeby do tego doprowadzić musiałbyś robić [...]
TRENING na koksie.
